Já pensou em como o lacrosse pode ser mais do que um esporte? Ele combina agilidade, estratégia e trabalho em equipe, oferecendo benefícios que vão além do campo. Se você está curioso para saber como começar ou por que vale a pena tentar, continue lendo.
O que é lacrosse e como surgiu?
O lacrosse é um esporte de origem indígena norte-americana, criado pelos povos nativos como uma forma de treinamento militar e resolução de conflitos. Conhecido como “o jogo do criador”, ele era praticado em campos extensos, com centenas de jogadores e podia durar dias. Hoje, evoluiu para um esporte moderno, com regras padronizadas e popularidade crescente em países como EUA, Canadá e agora no Brasil.
A história por trás do lacrosse
Os primeiros registros do lacrosse datam do século XII, sendo parte importante da cultura de tribos como os iroqueses e algonquinos. Os europeus que colonizaram a América do Norte adaptaram o jogo, introduzindo equipamentos como os sticks (bastões com rede) e reduzindo o número de jogadores. Em 1856, o primeiro clube oficial de lacrosse foi fundado no Canadá, marcando o início do esporte como conhecemos hoje.
Como o lacrosse se espalhou pelo mundo
No século XX, o lacrosse ganhou status de esporte universitário nos EUA e Canadá, especialmente em instituições como a Johns Hopkins University. A formação da Federation of International Lacrosse em 2008 ajudou a globalizar o esporte, incluindo países como Japão, Austrália e Inglaterra. No Brasil, times amadores começaram a surgir na década de 2010, impulsionados por expatriados e entusiastas locais.
Atualmente, existem duas principais variações do lacrosse: o field lacrosse (ao ar livre) e o box lacrosse (em quadras fechadas), cada um com suas particularidades. O esporte também é reconhecido pelo COI e busca uma vaga nos Jogos Olímpicos, aumentando ainda mais seu alcance internacional.
Benefícios do lacrosse para a saúde física e mental
Praticar lacrosse oferece benefícios físicos e mentais comparáveis a esportes como futebol e basquete, mas com vantagens únicas. Um estudo da Universidade de Maryland mostrou que jogadores de lacrosse queimam entre 400-600 calorias por hora, combinando explosão muscular com resistência cardiovascular.
Benefícios físicos do lacrosse
Por ser um esporte de alta intensidade, o lacrosse desenvolve:
- Força nas pernas (corridas e mudanças de direção)
- Coordenação motora fina (manuseio do stick e passes precisos)
- Condicionamento aeróbico (jogos contínuos sem pausas longas)
- Flexibilidade (movimentos amplos para receber passes)
Impactos na saúde mental
Além dos benefícios físicos, o lacrosse promove:
- Redução do estresse – A combinação de exercício e trabalho em equipe libera endorfinas
- Melhora na concentração – Exige atenção constante no jogo e adversários
- Desenvolvimento social – Time sports fortalecem laços comunitários
- Autoestima – Progresso nas habilidades é visível rapidamente
Um relatório da World Lacrosse Foundation destacou que 78% dos praticantes iniciantes relatam melhor qualidade de sono e disposição após 3 meses de prática regular. O esporte também é recomendado por psicólogos como atividade complementar no tratamento de ansiedade leve a moderada.
Equipamentos essenciais para jogar lacrosse
Para começar a jogar lacrosse com segurança e desempenho, alguns equipamentos são fundamentais. O investimento inicial varia entre R$ 800 e R$ 2.000 para equipamentos básicos de qualidade intermediária.
Equipamentos obrigatórios
- Stick (taco ou bastão): Composto por cabeça (de plástico ou metal) e rede (de nylon). Existem modelos específicos para atacantes, defensores e goleiros
- Bola: Feita de borracha sólida, pesando entre 140-147 gramas
- Capacete: Com grade de proteção facial, obrigatório em competições oficiais
- Luvas: Especiais para lacrosse, com proteção para os dedos e mobilidade
Equipamentos recomendados
- Protetor bucal: Item de segurança essencial
- Ombreiras: Protegem clavícula e ombros
- Cotoveleiras: Importantes para jogadores iniciantes
- Chuteira: Com tração específica para gramado
Para goleiros, os equipamentos adicionais incluem colete protetor, protetor de pescoço e caneleiras. A marca Warrior e STX são as mais recomendadas por atletas profissionais. No Brasil, já é possível encontrar lojas especializadas em São Paulo e Rio de Janeiro que importam esses equipamentos.
Regras básicas do lacrosse para iniciantes
Entender as regras básicas do lacrosse é fundamental para quem está começando no esporte. Embora pareça complexo inicialmente, o jogo segue uma lógica simples quando compreendidos seus princípios fundamentais.
Estrutura do jogo
- 4 períodos de 15 minutos cada (nível universitário)
- 10 jogadores por time (3 atacantes, 3 meio-campistas, 3 defensores + goleiro)
- Gol válido quando a bola ultrapassa totalmente a linha do gol
Principais regras de movimento
- Jogadores podem correr com a bola na rede do stick
- É obrigatório passar ou quicar a bola a cada 30 segundos
- Proibido contato físico excessivo (penalidade de 1-3 minutos fora)
Faltas mais comuns
- Cross-check: Usar o stick entre as mãos para empurrar
- Slashing: Bater o stick no adversário
- Offside: Ter menos de 3 jogadores no ataque ou defesa
Uma diferença importante entre o lacrosse masculino e feminino é o contato físico: enquanto no masculino é permitido certo contato corporal, no feminino o jogo prioriza a habilidade técnica. Para iniciantes, recomenda-se começar pelas regras do lacrosse recreativo, que são versões simplificadas do esporte oficial.
Como encontrar times e comunidades de lacrosse no Brasil
Encontrar times e comunidades de lacrosse no Brasil tornou-se mais fácil nos últimos anos, com o crescimento do esporte no país. Embora ainda seja uma modalidade em expansão, já existem opções em várias regiões para quem quer começar a jogar.
Principais times organizados
- São Paulo Lacrosse: O time pioneiro no país, fundado em 2012
- Rio de Janeiro Lacrosse Club: Ativo desde 2015 com treinos regulares
- Brasília Lacrosse: Grupo em formação com apoio de embaixadas
- Curitiba Stickmen: Time misto que recebe iniciantes
Onde procurar
- Facebook: Grupos como ‘Lacrosse Brasil’ e ‘Lacrosse Rio’
- Instagram: @lacrossebrasil e @lacrossesp
- Universitários: Algumas faculdades como USP e PUC-RJ têm grupos informais
- Escolas internacionais: Muitas oferecem lacrosse como atividade extracurricular
Dicas para iniciantes
- Times costumam emprestar equipamentos para novos jogadores testarem
- A maioria dos grupos aceita participantes sem experiência prévia
- Eventos abertos são realizados periodicamente nas grandes cidades
Para quem não encontra grupos na sua cidade, a Confederação Brasileira de Lacrosse oferece orientação sobre como começar um time local. Eles disponibilizam materiais de treinamento e contatos de instrutores credenciados.
Treinos específicos para melhorar no lacrosse
Melhorar no lacrosse exige treinos específicos que desenvolvam as habilidades únicas deste esporte. Separamos os melhores exercícios para evoluir em cada aspecto do jogo.
Treinos de manipulação de stick
- Wall Ball: Rebater a bola contra uma parede para melhorar passes e recepções
- Drills de proteção: Treinar movimentos para proteger a bola do adversário
- Exercícios de troca de mãos: Desenvolver ambidestria no manejo do stick
Treinos físicos específicos
- Sprints com mudança de direção: Simular situações de jogo
- Treino de agilidade com escada: Melhorar coordenação pés-mãos
- Exercícios pliométricos: Aumentar explosão para arremessos
Treinos táticos
- Drills de transição: Praticar a mudança rápida entre defesa e ataque
- Simulações de jogadas: Repetir movimentos ofensivos e defensivos
- Exercícios de visão periférica: Melhorar a leitura de jogo
Para goleiros, os treinos incluem exercícios de reflexo com bolas lançadas de diferentes ângulos e posicionamento em relação ao gol. Recomenda-se treinar pelo menos 3 vezes por semana, alternando entre exercícios técnicos, físicos e táticos.
Histórias inspiradoras de jogadores de lacrosse
O mundo do lacrosse está repleto de histórias inspiradoras que mostram o poder transformador deste esporte. Conheça algumas trajetórias marcantes que motivam novos jogadores.
Superação pessoal
- Jim Brown: Lenda do futebol americano que também dominou o lacrosse universitário
- Lyle Thompson: Primeiro atleta indígena a vencer o prêmio Tewaaraton (o “Heisman” do lacrosse)
Quebrando barreiras
- Taylor Cummings: Três vezes vencedora do Tewaaraton, inspirando mulheres no esporte
- Myles Jones: Jogador de 1,95m que revolucionou a posição de meio-campo
Histórias brasileiras
- João Pedro: De jogador autodidata a capitão da seleção brasileira
- Ana Clara: Pioneira do lacrosse feminino no Rio de Janeiro
Uma das histórias mais emocionantes é a de Zed Williams, jogador indígena que superou dificuldades financeiras para se tornar estrela na NCAA. Seu lema “O lacrosse não é o que eu faço, é quem eu sou” resume a paixão que move muitos atletas deste esporte.
Dicas para quem quer começar a jogar lacrosse
Começar no lacrosse pode parecer desafiador, mas com as dicas certas você estará pronto para entrar em campo rapidamente. Veja como dar seus primeiros passos neste esporte emocionante.
Primeiros passos essenciais
- Comece pelo básico: Domine a pegada correta no stick antes de tentar passes complexos
- Treine a recepção: 80% do jogo consiste em receber e passar a bola
- Use equipamentos adequados: Não economize no capacete e luvas de proteção
Onde praticar
- Busque times iniciantes: Muitos clubes oferecem aulas para novatos
- Treine contra a parede: Melhor exercício individual para desenvolver habilidades
- Participe de clínicas: Eventos curtos ensinam fundamentos rapidamente
Mentalidade para iniciantes
- Erre bastante: Faz parte do aprendizado neste esporte técnico
- Foque no condicionamento: Lacrosse exige resistência física
- Aprenda as regras gradualmente: Não tente dominar tudo de uma vez
Lembre-se que mesmo os melhores jogadores começaram do zero. Paul Rabil, considerado o melhor do mundo, revelou que nos primeiros meses mal conseguia segurar o stick direito. O importante é persistir e aproveitar o processo de aprendizado.
O lacrosse como transformação pessoal
Como vimos, o lacrosse vai muito além de um simples esporte. Desde suas origens indígenas até os dias atuais, ele se mostra uma atividade completa que desenvolve habilidades físicas, mentais e sociais.
Seja pelos benefícios à saúde, pela emoção do jogo ou pelo espírito comunitário que cria, o lacrosse tem o poder de transformar vidas. Os equipamentos específicos e regras podem parecer complexos no início, mas como mostramos, qualquer pessoa pode começar com as orientações certas.
As histórias inspiradoras de jogadores profissionais e amadores provam que a dedicação a este esporte traz recompensas que vão muito além do campo. O lacrosse está crescendo no Brasil e esta pode ser sua oportunidade de fazer parte dessa comunidade.
Que tal pegar um stick e dar seu primeiro passe hoje mesmo? O jogo do criador pode se tornar sua nova paixão esportiva.
